S tesnobo je težko živeti. Obstaja pa veliko naravnih načinov za spopadanje s tem.
Ne morete spati? Brez sape? Slabo? Stres? Imate temne ali negativne misli? Počutite se, kot da ne glede na to, kaj počnete, ste samo premalo dobro?
To se imenuje tesnoba. In niste sami.
Ko ste pod stresom in zaskrbljeni, se zdi, da vsakodnevnih situacij ni mogoče obvladati. Žalostna resnica je, da nas kot ženske tesnoba skoraj dvakrat bolj prizadene kot moške. Radi mislimo, da je to morda povezano s hitrejšim zorenjem žensk, kar pomeni, da se sveta bolj zavedamo v zgodnejših letih.
Katie Lear, an anksiozni terapevt, pravi:
"Anksioznost lahko mladim ženskam prepreči, da bi v resnici uživale v polnosti. Ženske, ki se spopadajo s socialno anksioznostjo, lahko bolj kot vrstniki kličejo bolnike iz šole in družabnih dogodkov, kar lahko privede do zaostanka v pouku ali socialne izključenosti. To pa lahko povzroči še večjo tesnobo in ustvari začaran krog."
Ne glede na to, ali ste v srednji šoli, na fakulteti ali v zgodnji fazi svoje poklicne kariere, verjetno občasno trpite za malo tesnobe. Še posebej, če ste nagnjeni k pretiravanju.
Kaj je tesnoba?
Začnimo z opredelitvijo težave. Tesnoba je naravni odziv vašega telesa na stres. Ko ste v stresni situaciji, se tesnoba predstavlja kot strah ali bojazen.
Marsikaj lahko povzroči stres in tesnobo, neznane, negotove ali nove situacije pa imajo lahko takojšen učinek. Zato ni presenetljivo, da se lahko zaradi situacij, kot so selitev v drugo mesto ali državo, pomemben pogovor s partnerjem ali celo izguba službe, počutite zaskrbljeni.
Če se torej počutite prestrašeni ali živčni, se verjetno spopadate z anksioznostjo.
Najpogostejši anksiozni simptomi pri ženskah
Simptomi tesnobe pri ženskah se razlikujejo glede na vrsta tesnobe trpite in se lahko razlikujejo glede na situacijo, v kateri ste, in od osebe do osebe.
Nekateri simptomi vključujejo:
- Mišična napetost
- Depresivne misli, stališča ali vedenja
- Slab spomin ali pomanjkanje koncentracije
- Nujnost uživanja alkohola ali mamil
- Nihanje v razpoloženju
- Jeza, sovražnost ali negativni vzorci razmišljanja
- Zvišan srčni utrip
- Zasoplost
- nemir
- Nepravilni vzorci spanja in utrujenost
- Visok krvni tlak
- Nočne more ali napadi panike
- Splošen občutek strahu
Če je tesnoba običajna (kar pomeni, da prihaja in gre, ne da bi se vmešavala v vaše vsakdanje življenje), so simptomi navadno blažji. Toda če so občutki zaskrbljenosti ali strahu močnejši in se anksioznost predstavlja kot motnja, ima to lahko hromo posledice v življenju ženske.
Carla Marie Manly, a klinični psiholog, pravi:
"Kronična tesnoba je uničujoča, saj povzroča fizične in duševne stiske. [To] lahko moti vsakdanje življenje, spanje in dolgoročno povzroča pomembne zdravstvene težave. Raziskave kažejo, da je kronična tesnoba povezana z različnimi zdravstvenimi težavami, vključno s sladkorno boleznijo, možgansko kapjo in različnimi srčnimi boleznimi."
Prav tako navaja, da »tnjegovo telo ne bi smelo biti neprestano preplavljeno z adrenalinom in kortizolom (bistvenima stresnima hormonoma za boj ali beg)”- kar točno vaše telo proizvaja, ko se počutite tesnobno ali pod stresom.
Slaba novica je, da je kronična tesnoba lahko zelo škodljiva za zdravje vašega telesa. Toda dobra novica je, da obstajajo naravni načini (brez zdravil!) spoprijeti s stresom in tesnobo to vam bo omogočilo, da v polnosti uživate v življenju.
10 Naravni načini za obvladovanje tesnobe
Ni nujno, da vsa zdravila proti tesnobi vključujejo zdravila ali zdravila. Če raven anksioznosti ne pohablja in vam zaradi težav s kemijo možganov ni treba k zdravniku, potem lahko anksioznost zdravite z naravnimi zdravili, ki vas bodo pomirila.
Spodaj je seznam 10 načinov, kako se naravno znebiti napadov tesnobe:
1. Začnite z meditacijo
Čeprav se vam meditacija morda zdi namišljena, vam meditacija lahko pomaga izklopiti tesnobo in pridobiti nadzor nad svojimi čustvi. Tehnike globokega dihanja, ki jih spremljajo sproščujoča glasba in miselno potovanje vase, vam lahko pomagajo najti koren svoje tesnobe in vam omogočajo, da jo zdravite že od samega vira.
2. Izogibajte se alkoholu
Če želite popiti pijačo, da bi odstranili stresni dan, smo tu, da vam povemo, da to morda ni najboljša ideja. Alkohol lahko deluje kot poživilo, če ga jemljete v majhnih odmerkih - deluje kot iskani glas, vendar če ga zaužijete v velikih količinah, se obrne in deluje kot depresiv. To je zadnja stvar, ki jo potrebujete pri soočanju z anksioznostjo in stresom, saj se lahko zamoti v vaše razpoloženje in splošno ravnotežje.
Poskusite se izogniti - ali vsaj zmanjšati - uživanju alkohola, medtem ko se spopadate s težavami z anksioznostjo.
3. Pijte manj kave
Kofein stimulira vaše možgane in telo. A če ste že v stresu, ste brez sape in zaskrbljeni, je pitje kave kot nalivanje bencina v ogenj. Kofeinske pijače zamenjajte za vodo, zeliščne čaje ali naravne sokove - ohranili vas bodo hidracijo in energijo, ne da bi pri tem spotaknili notranje žice.
4. Nehaj kaditi
Bolj ko ste v stresu, bolj kadite. To je začaran krog, kjer nihče ne izide kot zmagovalec. Poleg tega lahko nikotin, tako kot alkohol, deluje kot poživilo, kar vodi do energetskih padcev in slabega razpoloženja. Čeprav se zdi, da je hiter dim popoln način za odpravo stresa, je pravzaprav bolje ugasniti cigareto in prevzeti bolj zdrave navade.
5. Vadba!
Razen tega, da ohranjate kondicijo in zdravje, vadba pomaga sproščati endorfine. To je tudi odličen način, da se izognete dnevu, ustavite razmišljanje in vas dovolj utrudite, da boste lahko dobro zaspali. Boks, joga, tek, CrossFit, ples - vse to vaje so odlične za zdravljenje tesnobe na naraven način.
6. Več spanja
Vemo. Ni tako preprosto. In če bi lahko to popravili, bi to storili. Toda pomanjkanje spanja lahko vpliva na glavne funkcije vašega telesa ter povzroči stres in tesnobo. Če imate preveč težav s spanjem, poskusite pred spanjem ustvariti pomirjujočo rutino. Izogibajte se delu do poznih nočnih ur ali gledanju televizije. Preberite knjigo, poslušajte sproščujočo glasbo, se okopajte ali meditirajte. Poskusite prenehati vsaj 60 minut pred uro, v kateri želite spati.
Če imate preveč težav s spanjem, vam priporočamo, da preizkusite našo Nočne kapsule Anxt. Izdelani z edinstveno formulo, sestavljeno iz naravnih rastlinskih izvlečkov, vam bodo pomagali doseči najboljše sanje in vas pripravili na prijetno noč obnove spanja.
7. Živite uravnoteženo
Ravnovesje med duhom in telesom je bistvenega pomena za spopadanje s stresom in izogibanje tesnobi. Zdrava prehrana, izogibanje rafiniranim sladkorjem, pitje dovolj vode, redno gibanje in dovolj spanja so čarobni ključi življenja brez tesnobe. Ne pozabite si tudi vedno privoščiti časa za zabavne dejavnosti, ki vam polepšajo življenje.
8. Vadite aromaterapijo
Aromaterapija je priljubljena tehnika, ki z eteričnimi olji spodbuja zdravje, dobro počutje in občutek umirjenosti. Aromaterapija vam lahko pomaga, da se sprostite, spite in celo zmanjšate srčni utrip.
Caleb Backe, iz Javorska holistika, pravi, da "eterična olja spodbujajo proizvodnjo melatoninskega hormona in ustvarjajo splošen občutek sprostitve. " Nekatera najpogostejša eterična olja za zmanjšanje tesnobe so bergamotka, sivka, limona, meta, čajno drevo in ylang-ylang. Če ste pripravljeni poskusiti z aromaterapijo, naš Dnevno pršilo Anxt vsebuje pomirjujočo mešanico sproščujočih rastlinskih izvlečkov, vključno z meliso - trajnico iz družine mete.
9. Poiščite hobije
Če počnete nekaj, kar imate radi, vam lahko pomaga oditi misli, ki vas motijo ali obremenjujejo. Glasba, branje, slikanje, ples, fotografiranje - kar vas veseli! Pojdite ven s prijatelji, objemite svoje ljubljene, vzemite si nekaj časa, da boste s svojo družino. Zapolnite si čas z nečim, kar imate radi, pomirite svoj um in uživajte v življenju brez tesnobe.
10. Uporabljajte naravna zdravila
S stresom in tesnobo se lahko borite s specializiranimi izdelki, ki pomagajo ublažiti stres in pomiriti vaš um. Naše Anxt Dnevna Spray je sestavljen iz mešanice iz 100% naravnih rastlinskih izvlečkov, vključno z zdravilnimi zelišči, kot so ašvaganda, melisa, l-teanin (iz čajnih listov), aminokislina GABA in Rhodiola Rosea. Ta mešanica lahko pomaga telesu obvladujte stres, se borite in se spopadajte z anksioznostjo na 100% naraven način.
Ne pozabite, da imamo tudi svoje Nočne kapsule Anxt, ki so narejeni za popoln spanec. Ali če jih želite preizkusiti vse, potem naše Dnevni in nočni paket Anxt vključuje oba zdravila za 360 ° naravno rešitev za doseganje pomirjujočega stanja duha.
Tesnobe se ni česa sramovati. Vsi smo bili v stresu, dvomili vase ali pa smo se počutili kot v nemočni situaciji. Pomembno pa si je zapomniti, da obstajajo načini za obvladovanje tesnobe in obvladovanje stresa. In ne pozabite: niste sami. In to imaš.