Prihranili bomo nasvete o spanju in vadbi: to sta verjetno najbolj temeljna dela zdrave miselnosti, a verjetno ste že slišali za vse.
Povleči se iz slabega prostora glave ni enostavno, še posebej, če imate anksiozno motnjo ali depresijo. Pogosto želite narediti spremembe, vendar nimate energije ali pa se zanesete na hitro izginjajoče izbruhe motivacije.
Izvajanje majhnih, vsakodnevnih prilagoditev lahko naredi te prve korake manj zastrašujoče. Če poslušate svoje možgane in ste nežni do sebe, se lahko naučite delati sebi v prid.
Koristno je, če imate načrt, da se vrnete nazaj, če se počutite slabo - še posebej, če ste imeli v zadnjem letu več prostega časa.
To ne pomeni, da je treba vsak dan slediti istim dolgočasnim nalogam v vojaškem času. Ustvarjanje majhnih vzorcev v vašem urniku daje dnevu namen in vam pomaga ostati pri opravilih.
To lahko pomeni samo pomivanje posode takoj po večerji, da se prepreči kopičenje, ali pa si privoščite elegantno kosilo ob petkih.
Ni vam treba načrtovati ure, če tega ne želite, vendar vam vedno nekaj na obzorju omogoča ločevanje med delom in počitkom.
Če rečete to, zakaj slediti pravilom, ki samo otežujejo življenje? Neskončen seznam pričakovanj je lahko prava teža in v teh trenutkih se je vredno spomniti ....vsi so izmišljeni.
To je lažje reči kot narediti: ne moremo zavrniti vseh virov stresa. Vendar pa se včasih zgodi, da se ljudje držijo pravil, da bi naredili vtis na ljudi, ki jih niti ne zanimajo ali ki ne ustrezajo njihovemu vsakdanjem življenju.
Razbijanje banke za poroko znanca? Doma imaš kaj obleči. Ne najdete prijatelja iz kina? Pojdite sami. Ali bi supermarket raje obratoval ob polnoči? Svet je vaša ostriga.
Če ste že zaskrbljeni, je lahko pritisk, da ostanete na vrhu gospodinjstva, težji kot kdaj koli prej ali celo vir sramu.
In njeno knjigo, Kako ohraniti hišo med utapljanjem, KC Davis predlaga, da svoje prioritete preusmerite iz "moralnih" v "funkcionalne" naloge. Sram je nezdravi motivator in želja, da bi stvari postale nenehno popolne, bi nas lahko sploh odvrnila od začetka.
Davisov pristop si je treba zapomniti, če se borite: bolje je narediti eno stvar dobro, kot pa biti ohromljen zaradi vseh stvari.
Omeniti velja, da izogibanje ni zdrava tehnika spopadanja in se ga ne smemo zanašati kot rešitev za tesnobo.
Nič pa ne škodi, če si čim bolj olajšate stvari, če le svoj strah rešujete na druge načine. Vsi lebdimo na skali v vesolju in Marie Kondo-ing tvoje nogavice tega ne bo spremenila.
Družbeni mediji so kraj praznovanja uspeha. Če pa se pomikate po najsrečnejših trenutkih vseh drugih, je težko ohraniti svoje življenje v perspektivi.
Podobno je spletno nakupovanje dvorezen meč. Včasih morate izdelek le šepetati, preden konča v vaših oglasih ... in nato še v košarici.
Vendar pa imeti vse točno tam olajša osredotočanje na tisto, česar nimate. Odjavite se od neželene pošte in prenehajte spremljati svojega znanca, ki je vedno na čudovitih počitnicah. Če potrebuješ nekaj dovolj, boš to poiskal.
Senzorični vnos ima lahko večji vpliv na naše vsakodnevno razpoloženje, kot si morda mislimo. Mnogi naši vsakodnevni stresorji morda niso povezani s samimi nalogami, ampak bolj s tem, kako se počutimo zaradi njih.
Ko smo preveč ali premalo stimulirani, naše telo pošilja tihe alarme, da je nekaj narobe- ker pa ne grozijo takoj, jih je enostavno prezreti. Z majhnimi, vsakdanjimi dejavniki, ki se kopičijo, je enostavno ne opaziti, dokler niste na robu izgorelosti.
Čutni boji se pogosto prikrijejo kot druga čustva ali pa pustijo, da se počutite smeti brez prepoznavnega vzroka. Ko se bo to zgodilo naslednjič, se vprašajte, ali vaše okolje morda prispeva k vašemu razpoloženju:
Podstimulacija
Kako se počutiš: Dolgočasen, nemiren, lačen, osamljen, jezen, razdražljiv, prazen, oprijemljiv, impulziven.
Kako se lahko manifestira: Odvračanje pozornosti, ko se poskušate osredotočiti; pejsing; občutite močno potrebo po nečem, vendar niste prepričani, kaj. Običajni hobiji se lahko zdijo nepomembni ali dolgočasni. Morda imate željo po kajenju ali pitju alkohola.
Delovni popravek: Poslušajte tiho instrumentalno glasbo; odpri okno. Med srečanji si privoščite ali se igrajte z nečim majhnim in tihim (kvadrat papirja, Blu-Tac). Med delom zdrobite korenček ali kos sadja. Vzemite si 5 minut časa za pripravo pijače ali pomoč pri opravilu.
Če delate od doma, razmislite, ali bi vam morda pomagala druga nastavitev. Bi lahko delali iz kavarne? Bi vas stalna miza držala na nogah?
Zabavno popravilo: Razglasite nekaj melodij in zaplešite skupaj. Pokliči prijatelja. Razgibajte se. Pecite ali pripravite okusno večerjo. Uporabite uteženo odejo ali se objemite od ljubljene osebe. Tuširajte se.
Prekomerna stimulacija
Kako se počutiš: Paničen, hiter, neodločen, želja po odhodu. Morda boste začutili napad tesnobe.
Kako se lahko manifestira: Zoniranje, ko se poskušate osredotočiti. Nepripravljenost do začetka naloge, vendar ne vem zakaj. Potreba po zapustitvi situacije - aktiviran je "način letenja".
Delovni popravek: Vložite v nekaj slušalk za odpravljanje hrupa. Poslušajte beli šum. Napišite seznam opravil in ga razdelite na obvladljive kose. Te koščke razčlenite še manjše.
Če ste nagnjeni k pozabljanju na hrano, imejte pri roki lahke, mehke prigrizke. Nosite primerna, a udobna in slojevita oblačila. Vzemite si 5 minut za pobeg v kopalnico.
Še enkrat, če imate nadzor nad svojim delovnim prostorom, poskusite zatemniti osvetlitev ali imejte sončna očala pri roki.
Zabavno popravilo: Pobegnite nekam po možnosti temno in brez prekinitev. Vzemite si toplo kopel. Poglejte nekaj tolažljivega na televiziji. Vzpostavite osebne meje in se prepričajte, da se jih držite sami in drugi.
Večina nas ve, ali smo "jutranja" ali "nočna" oseba - toda koliko nas jih to uporablja? V običajnem delovnem dnevu od 9 do 5 je vse preveč preprosto, da samo popijemo kavo in upamo, da bomo do kosila funkcionalni.
Naučite se svojih najbolj produktivnih ur in preverite, ali lahko spremenite svojo dnevno rutino, da jim ustreza.
Nekatere prilagoditve so le privilegirane - malo nas se lahko "samo kopa!" ali "pojdi teči!" v času kosila. Lahko pa delate majhne stvari v svojo korist.
Raziskave kažejo, da ima povprečen delavec tri do pet ur kakovostnega dela v njih na dan. Poskusite delati dosledno, vendar določite vsakodnevno okno, ki ga boste resnično izkoristili.
V tem času razmislite o »ne moti« na nepomembnih e -poštnih sporočilih ali uporabite tehniko, kot je paradižnik spodbuditi kratke izbruhe osredotočenega dela. Ko izčrpate svoj visokokakovostni čas v svojih najbolj produktivnih urah, uporabite padec za prebiranje e-pošte ali se lotite manj nujnih nalog.
Prav tako pomembno za vaše dobro počutje je vzpostavitev osebnih meja in vedeti, kdaj lahko vaša pomoč škoduje vašemu zdravju. Reči »ne« je lahko težko, še posebej, če vam oseba, ki sprašuje, veliko pomeni.
Včasih je v redu pomagati, vendar ne poskušajte iskati izgovorov, ko tega ne morete. Majhne laži povzročajo, da se počutite krive, vendar postanete lažje in lažje odvisni od tega, bolj ko jih uporabljate. Možno je biti vljuden, vendar jasno izrazite svoje stališče:
- "Hvala, da si mislil name, ampak ne morem."
- »Najprej moram razmisliti o nekaj stvareh. Vas lahko obvestim pozneje?"
- "Takrat me ne bo zraven."
Tudi vaše skrbi lahko otežijo izrek "da". Strahovi pred denarjem, časom ali prihodnostjo mnoge od nas puščajo doma. Majhni "ne" se seštejejo in preden se zaveš, se vse novo sliši grozljivo.
Radovednost in nove izkušnje nas preprečujejo, da bi stagnirali, in dokazano je, da spodbujanje naših možganov sčasoma spodbuja koncentracijo, motivacijo in občutek dobrega počutja.
Prijavite se na tisti večerni tečaj; rezervirajte vikend stran; oglejte si film, tudi če mislite, da ga boste sovražili. Življenje je kratko in težko je napredovati v coni udobja.
Ne glede na to, koliko je na vašem krožniku, anksioznost ali depresija ne bi smela biti norma. Poskrbite, da se naročite pri svojem zdravniku, če vaši občutki vztrajajo.
Če ste zaskrbljeni zaradi svojega neposrednega duševnega zdravja, pokličite NHS Direct na 111.