"Samo dihaj!" "Skrb ne bo popravila!"
Če zaradi teh stavkov želite kričati, niste sami. Vse odkar so ljudje živi, so bili zaskrbljeni - vendar je še treba pot do popolnega razumevanja, kaj anksioznost pomeni na posameznem merilu. Ljudje so na splošno bolj pripravljeni na učenje v zadnjih letih, saj je odprtost okoli duševnega zdravja vse bolj razširjena, vendar še vedno obstaja nekaj mitov, ki so prerasli v splošno prepričanje in se nočejo premakniti.
Izpodbijanje teh nesporazumov je ključnega pomena - če se ves čas počutite zaskrbljeni, se vam bo morda zdelo, da vas tisti okoli vas ne razumejo ali vidijo drugače kot ste v resnici. Morda celo sami verjamete nekaterim od teh mitov:
Morate imeti napade panike
Ko pomislite na GAD, boste morda imeli v glavi določeno podobo, kaj to pomeni. Vsak pa ima individualno izkušnjo in morda jo boste imeli, tudi če ne izpolnjujete stereotipnih znakov.
Ni pogoj, da ste imeli napade panike (redno ali kdaj), da bi imeli diagnozo anksiozne motnje. Vaši simptomi lahko narekujejo, ali imate GAD ali kaj podobnega socialna anksiozna motnja (socialna fobija) or panična motnja.
Napadi panike in napadi tesnobe so nekoliko drugačni. Napadi tesnobe se pojavijo po obdobju skrbi in se postopoma stopnjujejo v nekaj minutah ali urah. Ponavadi se pojavljajo bolj navznoter kot napadi panike, vendar niso nič manj zastrašujoči: lahko se znajdete v zoni, ne morete govoriti ali sprejemati preprostih odločitev ali se počutite, kot da se boste onesvestili.
Napadi panike nimajo posebnega sprožilca in se pojavijo brez opozorila: nanje lahko pomislite, ko si predstavljate nekoga, ki "trpi zaradi tesnobe". Simptomi se lahko gibljejo od bolj stereotipne zasoplosti in omotičnosti do tesnosti v prsih in grlu, mrzlice in/ali vročinskih nabojev ali razdražljivega želodca.
Takšni napadi so lahko izčrpavajoči, še posebej, če se pogosto dogajajo, vendar niso edini pokazatelj stanja, povezanega z anksioznostjo. GAD je opredeljen z "pomembnimi", "nenadzorovanimi", "dolgotrajnimi" skrbmi in nič drugega.
Samo sramežljiv si
V družabnih okoljih jih je mogoče zlahka zamenjati, vendar sramežljivost in splošna anksiozna motnja (GAD) nikakor nista ista stvar. Oboje vključuje strah pred negativno presojo. Anksioznost pa se razteza zunaj zaskrbljujočega dogodka in se lahko pojavi zaradi stvari, ki so manj neposredna grožnja.
Sramežljiva oseba bi lahko imela neprespano noč pred prihajajočo predstavitvijo: nekdo z GAD ima lahko napade tesnobe nekaj tednov prej. GAD se lahko predstavi kot nespecifičen občutek strahu, medtem ko se sramežljiva oseba brez duševnih motenj verjetno ne bo bala, dokler ne bo morala premisliti ali se soočiti s situacijo. GAD ni omejen na družbene situacije in lahko trpijo tudi najbolj socialno samozavestni ljudje.
Splošna anksiozna motnja lahko vključuje tudi malo verjetne misli ali se razširi na cele scenarije: »Kaj pa, če so moji prijatelji skrivaj jezni name?«, Ali »Kaj, če se izgubim na poti do dogodka? Kaj pa če zamujam? Kaj pa, če bom v težavah? Kaj pa, če mi zaradi hrane tam zboli? Kaj pa, če ne vem, kje je stranišče ...? "Itd.
Večina ljudi ima take misli mimogrede, če pa se znajdete v vajah scenarijev in se pripravljate na vse možne izide na način, ki vas moti, je morda čas, da razmislite, ali je vaša "sramežljivost" nekaj več.
"Sprostitev" bo to rešila
Druga pogosta značilnost splošne anksiozne motnje je nezmožnost izklopiti anksioznost. Običajno, ko nekdo nima v mislih nič stresnega, se lahko zabava in ostane miren. Tisti, ki živijo z GAD, se bodo morda težko umirili, ne da bi se pojavile skrbi - in če trpijo že od mladih nog, se morda zavestno ali nezavedno sploh ne znajo sprostiti.
Dobronamerni nasveti, na primer kopanje ali ogled najljubše televizijske oddaje, morda ne ublažijo strahov nekoga z GAD ali pa jih preprosto preusmerijo na kaj drugega. Trpeči pogosto poročajo o težavah pri preživljanju časa z ljubljenimi, spanju ali osredotočanju na stvari, v katerih uživajo, tudi če ni neposrednega vzroka za zaskrbljenost. Nekaj preobremenjenosti za nadomestilo; drugi lahko odlašajo, da bi se izognili zastrašujočim nalogam.
Ne glede na to, ali se zdi učinkovito ali ne, je še vedno pomembno, da si vzamete poseben čas za delo in igro. Razmislite o uvedbi rutine, lahko si nastavite ure v pisarni, tedensko vadbo s prijateljem ali si vsak teden vzamete nekaj ur časa, da boste sami. Lažje je ohraniti meje in se izogniti poznejšim navadam - vendar je tudi malo spontanosti zdravo.
Odrasel boš iz tega
Stanja, povezana z anksioznostjo, se v najstniških letih pogosto povečujejo, vendar to ne pomeni, da je to "problem mlade osebe". Povečana odgovornost in pritiski, večja ozaveščenost o sebi in odnosih ter boleč koktajl hormonov: ni čudno, da vsak tretji najstnik izpolnjuje merila za anksiozno motnjo ali depresijo.
To pa ne pomeni, da je treba opozorilne znake pri otrocih in mladih zavrniti kot običajno. Pravzaprav je toliko bolj pomembno, da znake opazimo zgodaj. Prav tako ne pomeni, da se morate, če ste starejši, zapustiti pod radarjem.
Morda se zdi, da bi odrasli z GAD lažje preusmerili svojo pozornost na druge odgovornosti, kot so delo ali otroci, namesto da bi se lotili svojih čustev. Tudi generacijska prepričanja lahko igrajo vlogo.
Če bi imeli telesno, vidno bolezen, ne bi pričakovali, da bo sčasoma izginila - in tesnoba je enaka. V nobeni starosti to ni slabost in nihče ni "pomoč v preteklosti". Pri odraslih je veliko pogostejša, kot si mislite; samo o tem se ne govori dovolj.
Odraščanje lahko na nek način prinese zaupanje, vendar to ni zdravilo za vzroke duševnega zdravja. Edini način, da se stvari resnično lotite, je, da poiščete pomoč. Anksioznost UK in Mind sta dve največji britanski dobrodelni organizaciji za tiste, ki živijo s tesnobo ali podobnimi stanji duševnega zdravja; ponujajo lokalne podporne skupine za spoznavanje podobnih ljudi vaših let ali pa se lahko kadar koli brezplačno obrnete na nas anonimno na 03444 775 774 (anksioznost UK) ali 0300 123 3393 (um).
Te številke so zasnovane tako, da vam ponujajo storitve ali praktično pomoč, obstajajo pa tudi brezplačne, zaupne govorilne storitve, ki delujejo 24 ur na dan, na primer Samaritani ali besedilno vrstico KRIČI če moraš stvari spraviti s prsi.
Upajmo, da je to izpodbijalo vaše lastne misli o GAD ali pa ga lahko pokažete prijateljem ali sorodnikom, za katere se zdi, da vas ne "razumejo". Včasih najbolj škodijo najmanjši komentarji, ki izvirajo iz dezinformacij - zato naredimo vse, da odpravimo ovire.
Ne bojte se poiskati omenjenih storitev ali druge strokovne pomoči, če je to potrebno. Za naslednje korake se obrnite na svojega zdravnika ali, če ste zaskrbljeni zaradi svojega takojšnjega zdravja, pokličite NHS Direct na 111.