Priznajmo si: tesnoba in depresija sta lahko hudi. Mnogi, ki živijo s tem, lahko svojo energijo usmerijo v tiste okoli sebe, da zagotovijo, da se njihovim ljubljenim nikoli ne bo treba tako počutiti.
Čeprav je pomembno deliti ljubezen, lahko pozabljanje nase vodi v soodvisno vedenje in izgubo lastne identitete. Ko so drugi nenehno na prvem mestu, si vedno znova govoriš: Jaz sem manj pomemben.
Ljubezen do sebe ni samo za lepe, uspešne, rahlo nedotaknjene ljudi na Instagramu. Ste edina oseba, s katero boste preživeli vsako sekundo svojega življenja, zato je to najdragocenejša veščina, ki se jo boste kdaj naučili.
Ne bo lahko, toda začetek razumevanja samega sebe lahko ustvari pot do dopuščanja vaše negotovosti. Po tem se boste morda lahko celo malo proslavili.
Nehajte čakati, da se začne vaše "resnično življenje".
To je samo padec, kajne? To ni tvoje pravo življenje, še ne. Vse, kar morate storiti, je, da prebrodite ta težki del in potem bo vaše resnično življenje čakalo za vogalom in boste pripravljen za to.
Če pričakujete, da se bodo oblaki razblinili, ko boste shujšali, zaslužili več denarja ali našli »tistoga«, si vzemite trenutek in se vprašajte, kaj točno si predstavljate, da se bo zgodilo.
To vas ne odvrača od prizadevanj za dosego svojih ciljev: ravno nasprotno. V mnogih primerih iščete te stvari, ker vam bodo resnično obogatile življenje ali vam olajšale stvari. Drugi so samo zato, ker si jih želite – in to je v redu!
Vendar pa bo gledanje na svoje življenje kot na vrsto obdobij v limbu povzročilo, da se ozrete nazaj in spoznate, koliko časa ste zamudili. Da, doseganje vaših ciljev bi vam lahko izboljšalo življenje, vendar ga ne bo začelo. Zdaj delaš življenje.
Ni vam treba začeti z ljubeznijo
Vse dišeče sveče na svetu vas ne bodo vzljubile kot RuPaul. To je počasno pot do soočenja z vašo negotovostjo in včasih se zdi zamisel, da bi proslavili določene stvari o sebi, nemogoča. Torej, če se ne boste na koncu ljubili, je ljubezen do sebe nesmiselna, kajne ...?
Če ljubezen ni več na sliki, stremi k strpnosti prvi. Vsak dan se lahko grajamo do te mere, da se zdi normalno. Verjetno bi vam bilo slabo, če bi iste stvari rekli ljubljeni osebi.
Misli, da smo grdi, dolgočasni ali neuspešni, nam lahko priletijo v misli hitreje, kot jih je mogoče ustaviti. Čeprav teh misli ni vedno mogoče nadzorovati, je odvisno od vas, da jih popravite.
Pozitivne afirmacije za nekatere delujejo – vendar so za mnoge od nas le malo zmedene. Fraze, kot so »lepa sem«, »sem neodvisna« ali »vse zmorem«, se lahko zdijo laži, če se že spopadate z nizko samopodobo ali imate v življenju neuspehe.
Namesto tega poglejmo še enkrat samostrpnost. Prizadevajte si za nevtralne izjave, ki so nedvomno resnične. Poskusi:
- vstala sem iz postelje.
- Pes se zanaša na mene, da ga nahranim.
- Sem oseba in vsi ljudje si zaslužijo spoštovanje.
- Bom poskusil še enkrat.
- nisem zlomljen.
- V redu je biti razburjen.
- Moje telo ni naredilo nič narobe.
- Ne bom se počutil tako za vedno.
- Danes nosim svojo najljubšo obleko.
Izberite primere, ki jim ni mogoče oporekati. Vašim možganom se bo težje izvleči iz njih – tudi če se trudijo. Sčasoma jih lahko premaknete na večjo prestavo: na primer z »Nosim svojo najljubšo obleko« na »Všeč mi je, kako se počutim v tej obleki« do »Všeč mi je, kako izgledam v tej obleki«.
Nevtralne afirmacije so prav tako pomembne za preoblikovanje vaše samopodobe, saj se bo zdelo manj, kot da se hecate. Vsi so resnični.
F mejniki
Tu je novo Nekaj na družbenih omrežjih vsak dan. Svetleč zaročni prstan; ključi nove hiše; nasmejani maturant...
Zlasti pri dvajsetih in tridesetih se vam zdi, da je nemogoče izpolniti vsa pričakovanja. In to zato, ker so! To je tako pester čas življenja, da fizično ne morete biti na celotnem spektru stvari, za katere menite, da ljudje pričakujejo od vas. Pohiti! Upočasni! To so vaša najboljša leta!
Povsem naravno je, da se obrnete na prijatelje in družino, ki so preživeli te mejnike, in se počutite, kot da bi morali slediti njihovi pristni modrosti. Toda to ne pomeni, da mora veljati za vas zdaj - ali kdajkoli.
To je enako, ko se staraš. Mogoče menite, da ste zamudili priložnost. Če pogledate bližje, boste morda ugotovili, da vaši razlogi izvirajo iz tradicije ali dolgoletnih zamisli o tem, kako bi moral biti starš/študent/strokovnjak videti.
Občutite občutke
To je težko. Skoraj vsi nasveti o dobrem počutju so usmerjeni v to, da se razveselimo, ko začutimo, da prihaja spirala navzdol.
Kljub temu nenehno odklon ni dolgoročna rešitev za obvladovanje svojih čustev. Če morate nekaj obdelati, je pomembno občutek to. To je vse prelahko odložiti: že se počutite smeti, zakaj bi torej sedeli in dušili? Obravnavanje težkih čustev je naporno in včasih preprosto nimate časa, da bi se izbrisali do konca dneva.
Prav tako je lahko težko prepoznati, da ste ne občutek v težkem času. Freud je identificiral obrambni mehanizem, imenovan »intelektualizacija«, pri katerem se oseba tako globoko poglobi v logični vidik situacije, da zaobide svoja čustva.
Lahko se prikaže kot, da se po izgubi vržete v pogrebne načrte ali poskušate opravičiti dejanja osebe, ki je z vami slabo ravnala.
Zaradi tega se zdi, kot da se soočate s težavo, v resnici pa niste nič bližje temu, da bi dosegli njen osnovni vzrok in si dovolili, da se ozdravite.
Če ste bili nekaj časa depresivni ali zaskrbljeni, ste morda postavili novo izhodišče za svoje splošno počutje. No, nisi odličen, ampak si stabilen. Nisi nič slabši kot prejšnji teden.
Težava je v tem, da če to počnete večino svojega življenja, morda niti ne znate sedeti s svojimi občutki. Tega se je treba naučiti in verjetno prvih nekajkrat ne bo zlahka.
Začnite tako, da prepoznate fizične občutke v telesu. Se počutite boleče, napeto ali prazno? Nato opazujte vrste misli, ki prihajajo skozi vaš um. Zapišite jih, če vam pomaga.
Ko poskušamo razložiti svoja čustva, najpogosteje navedemo razlog za čustvo in ne samo čustvo. Lahko bi rekli: »Ne vem, kaj naj storim naprej«, namesto »Bojim se«. Poskusite ločiti oboje; zavrite svoje misli in poslušajte fizične signale, ki jih daje vaše telo. Vprašajte se: kako se počutite tako? Kaj poskuša sporočiti? Kaj trenutno najbolj potrebujete?
Kar loči obdelavo od zadrževanja, je to, da ste odprti za boljše razumevanje sebe – tudi če se morate ustaviti in poskusiti znova drug dan.