Vaje za zmanjšanje stresa
Zaskrbljujoče misli in tesnobni občutki lahko postanejo presenetljivi, vendar obstaja nekaj načinov, kako jim pomagati.
Te naravne vaje vam bodo pomagale, da boste hitro, varno in učinkovito začeli zmanjševati stres.
Možnost št. 1: Vadite pozornost
Če se bolj zavedamo sedanjega trenutka, nam lahko pomagajo uživati v svetu okoli sebe in se bolje razumeti. Ko se bolj zavedamo sedanjega trenutka, začnemo doživljati stvari, ki smo si jih jemali kot nekaj samoumevnega.
Kako biti bolj pozoren:
- Upoštevajte vsakdanje
- Redno držite svojo rutino
- Poskusite nekaj novega
- Pazite na svoje misli
- Osvobodite se preteklosti in prihodnosti.
2. možnost: Vizualizirajte mirnost
Če imate stres vsak dan, si sami določite 20-minutni odmor. Ta čas izkoristite za pobeg v udobno okolje, kjer se počutite zaščitene.
Med tem odmorom začnite osredotočati svojo pozornost na nekatere svoje najljubše stvari. V celoti si predstavljajte v mislih. Kako se vam zdi? Kakšne zvoke oddaja?
Ko ustvarjate to fokusno točko, začnite spreminjati svoj dihalni vzorec. Globoko in počasi vdihujte, pri vsakem vdihu ali izdihu štejte do štiri. Če so vaše mišice napete, se osredotočite nanje in spodbudite vsako, naj se sprosti, dokler se vaše telo ne počuti mirno.
To naravno vajo lahko ponovite za stres, kadar koli se vam čez dan pojavi potreba. Če 20 minut ni izvedljivo, vam lahko celo petminutni odmor za upočasnitev pomaga pri iskanju več miru čez dan.
Možnost # 3: Joga
Ko vadite jogo za naravno lajšanje stresa, začnejo namerne poze in raztezanja pomirjujoče vplivati na možgane. Te drže, imenovane "asane", se učijo v zaporedjih, ki spodbujajo telesno vadbo, medtem ko se osredotočate z negativnih misli na gibe, ki jih morate zaključiti.
Ko opravite vrsto asan, je to mogoče za jogo ustvariti sprostitveni odziv v telesu. Ta proces ustvarja večji občutek umirjenosti in miru, ki naravno lajša tesnobo.
Prednosti joge vključujejo dodajanje več prožnosti, mišične moči in tona telesu. Lahko izboljša vaše dihanje, hkrati pa spodbuja več vitalnosti in energije.
Možnost št. 4: spanje naj bo prednostna naloga
Nespečnost lahko povzroči občutki stresa slabši ker vpliva na vaše fizično, duševno in čustveno delovanje.
Stres in pomanjkanje spanja sta prav tako dvosmerna vprašanja. To pomeni, da občutek stresa lahko sproži nespečnost, medtem ko premalo spanja sproži več skrbi. Ustvari neugoden cikel, zaradi katerega se lahko počutite, kot da uhajate izpod nadzora.
S temi koraki lahko začnete spanje postajati pomembnejša prednostna naloga v svojem življenju, da ustvarite novo naravno vajo za lajšanje stresa.
- Prestavite svoj urnik v spanje, ko se počutite utrujene.
- Izogibajte se gledanju televizije ali branju pred spanjem.
- Jejte manjše obroke pred običajnim spanjem.
- Poskusite omejiti kofein ali nikotin, ko se pripravljate na spanje.
- Ustvarite si rutino, v kateri boste spali vsako noč ob istem času.
Nekaterim je v pomoč, da si zapišejo opise svojih občutkov stresa kot način, da se pripravijo tudi na lepši spanec.
5. možnost: Sprehodite se
Če si lahko vsak dan naredite malo časa za kratek sprehod, potem lahko močno zmanjšate raven stresa. Gibanje deluje kot katera koli druga vaja in spodbuja vaše telo, da sprosti stres, ki bi lahko navdihoval vaše zaskrbljujoče občutke.
Kratek sprehod po soseski vsako jutro je lahko fantastičen način za začetek dneva, hkrati pa omeji tesnobe.
Terapevtsko je, če na sprehod pripeljete tudi prijatelja, saj družabne dejavnosti in smeh proizvajajo endorfine, zaradi katerih se lahko počutite veliko bolje. Ko imate trden občutek dobrega počutja, ni prostora za skrb, da bi pustil pečat.
Še ena možnost za lajšanje stresa
Ta zdravila proti naravni tesnobi vam bodo pomagala narediti prve korake k bolj mirnemu obstoju. Če odkrijete, da še vedno obstajajo trenutki zaskrbljenosti, ki skušajo negativno vplivati na vaša prizadevanja, lahko Anxt na tem področju ponudi še eno stopnjo zaščite za vaše zdravje in dobro počutje.
Če čutite stres, potem porabite čas za razvoj načrta, ki vam lahko pomaga, da začnete lajšati svoje občutke stresa danes, jutri in v prihodnosti. Te naravne vaje vključite v svoje rutine in nato dodajte koristne izdelke, kot je Anxt, da dosežete svoj največji potencial.